Chỉ số BMI giúp đánh giá tổng quát về thể trạng của một người. Thông qua chỉ số này bạn sẽ biết và điều chỉnh được chế độ ăn và tập luyện sao cho phù hợp với cơ thể của mình. Cùng làm rõ hơn BMI là gì và cách tính chỉ số này như thế nào qua những thông tin sau.
Giải thích chỉ số BMI là gì?
BMI hay còn được biết đến với tên gọi là body mass index được gọi tắt là chỉ số khối cơ thể. Nhà khoa học người Bỉ có tên Adolphe Quetelet đã phát minh ra công thức này.bmi-la-gi
Chỉ số khối cơ thể BMI được tính dựa vào các thông tin về cân nặng, chiều cao, giới tính để đưa ra kết luận về thể trạng của người đó đang thừa cân béo phì hay suy dinh dưỡng không.
Cách tính chỉ số BMI là gì?
Nếu bạn đang thắc mắc cách tính chỉ số BMI là gì, có khó không thì hãy cùng tham khảo công thức tính sau đây:
BMI = (trọng lượng cơ thể ) / ( chiều cao nhân chiều cao)
Trong đó:
- Trọng lượng cơ thể được tính theo đơn vị kilogam.
- Chiều cao được quy ước tính bằng mét.
Lưu ý: Chỉ áp dụng công thức tính BMI với người trưởng thành (từ 18 tuổi trở lên). Bạn có thể theo tình trạng sức khỏe của mình qua bảng kết quả sau:
- BMI nhỏ hơn 16: Gầy độ 3. Bạn nên gặp bác sĩ dinh dưỡng để có được chế độ ăn tốt nhất để tăng cân, để đảm bảo sức khỏe.
- BMI từ 16 đến 17: Gầy độ 2. Bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cân hiệu quả.
- BMI từ 17 đến 18.5: Gầy độ 1. Bạn chỉ cần tập luyện và có chế độ sinh hoạt hợp lý để đạt được chỉ số lý tưởng.
- BMI từ 18.5 đến 25: Bình thường bạn đang có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh, hãy cố gắng duy trì chỉ số này.
- BMI từ 1505 đến 30: Thừa cân, béo phì. Tình trạng cơ thể bạn lúc này cso thừa cân đôi chút nhưng chưa quá trầm trọng. Bạn chỉ cần điều chỉnh lại dinh dưỡng sao cho phù hợp.
- BMI từ 30 đến 35: Thừa cân độ 1
- BMI từ 35 đến 40: Béo phì độ 2
- BMI lớn 40: Béo phì độ 3. Ở mức độ béo phì này, bạn sẽ gặp rất nhiều bất tiện với cơ thể của mình và có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Bạn nên nhận những lời khuyên của chuyên gia để có cách ăn uống, sinh hoạt khoa học hơn.
Tổ chức y tế thế giới WHO khuyến cáo, bạn nên theo dõi chỉ số BMI của mình đều đặn giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Cách để có chỉ số BMI chuẩn khoa học
Để có cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối là ước muốn của tất cả mọi người. Vậy cách để có chỉ số chuẩn đẹp cho BMI là gì, mời bạn tìm hiểu ngay sau đây.
Chế độ ăn uống
Đối với người béo phì cần cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, hạn chế các loại đồ ăn, đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo,… Ngoài ra, còn cần kiêng các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ vì đây là nguyên nhân lớn khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
Đối với người thiếu cân, suy dinh dưỡng cần bổ sung các thực phẩm chứa đạm, kẽm, tinh bột, chất xơ,…
Chế độ luyện tập
Việc tập luyện, đốt cháy calo là vô cùng cần thiết đối với tất cả mọi người dù là thừa hay thiếu cân. Bạn nên duy trì tối thiểu từ 30 đến 90 phút mỗi ngày trong tuần để luyện tập tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm stress, ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, mỡ trong máu,…
Các thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng cũng góp phần làm tăng và giảm cân vô cùng hiệu quả mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian và công sức dành cho những người có thời gian, điều kiện để luyện tập.
Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ các thực phẩm chức năng uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng khi sử dụng để tránh tiền mất tật mang.
Can thiệp phẫu thuật
Nếu thực hiện những cách trên mà không có hiệu quả hoặc bạn không có đủ kiên nhẫn để thực hiện thì biện pháp cuối cùng, mạnh mẽ nhất là can thiệp dao kéo.
Tuy nhiên, bạn phải cân nhắc thật kỹ, chọn nơi thực hiện có uy tín, bác sĩ có chuyên môn cao để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và duy trì chỉ số BMI sau phẫu thuật.
Tầm quan trọng của chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI là công cụ đơn giản giúp mọi người có thể ước lượng ngày được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể mình. Hơn nữa, phương pháp này có thể thực hiện thường xuyên, có tính tiện lợi cao, không tốn chi phí.
Bởi vậy, mọi người có thể kiểm soát và theo dõi sức khỏe của mình một cách dễ dàng.
Bài viết trên đã phân tích đầy đủ cho câu hỏi BMI là gì?. Hy vọng, những thông tin đã mang lại những kiến thức bổ ích đến cho bạn. Mong rằng sẽ có thật nhiều người xem được bài viết này để biết cách duy trì cơ thể khỏe mạnh.
